平板相沿是一种肤浅有用的中枢测验行为，约略增强腹部、背部及肩部肌肉群，晋升身体踏实性。关于入门者来说，掌抓正确的姿势和手段至关迫切。 领先，作念好准备姿势：俯卧在地，双肘与肩同宽，脚尖着地，身体呈一条直线。幸免塌腰或翘臀，保持头部当然，视野上前。这个姿势能有用激活中枢肌群，防护腰部受伤。 其次，罢了技术是要津。入门者不错从20秒运转，缓缓加多到1分钟以上。每次测验可进行3-5组，组间休息30秒。跟着智商晋升，不错尝试不同变式，如侧平板相沿或抬腿平板，以加多难度和考验效用。 此外，防备呼吸节律。