思要在健身经过中有用增肌，合理的饮食搭配至关紧迫。男士增肌不仅需要高强度历练成都聚网盛世科技有限公司，还需要科学的养分摄入，尤其是卵白质、碳水化合物和健康脂肪的合理配比。 率先，卵白质是肌肉助长的基础。提议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克卵白质，开始包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉和卵白粉等。其次，碳水化合物是历练时的主要能量开始，应遴荐复合碳水，如糙米、燕麦、全麦面包等，匡助保管膂力并促进肌肉规复。此外，适量的健康脂肪（如坚果、橄榄油、牛油果）有助于激素合成，对增肌一样紧迫。 黄冈泵阀网-泵阀

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